60天塑造完美8块腹肌
时间:2014-08-02 22:31 来源:互联网 作者:梦的忧伤 点击:
60天塑造完美腹肌,听起来好像是神话,但神话也能变成现实。今天推荐给大家的这个腹肌打造计划是一个可行性非常大的计划,只要你按照计划做,保证60天后让你拥有八块腹肌,但前提是实施计划前你的腹部没有赘肉。
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第10-20天:热身训练。
  1.触膝卷体
  训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
  站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
  运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
  小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
  2.球上仰卧起坐
  训练部位:上腹
  身体平躺于球上,臀部坐于球面的13处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
  训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
  小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
第20—40天:复合训练。
  1.下斜仰卧起坐
  训练部位:上腹
  训练部位:下腹
  3.直腿上举
  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
第40—60天:强化训练
  1.立姿卷腹
  2.单臂侧提拉
  3.吊立卷腹
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