不用刻意节食也能瘦得健康!做到这3件事每餐就能减少吸收100卡
时间:2017-11-24 12:40 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  只要懂得将进食速度放慢,就能减少卡路里摄取,自然而然就不容易胖。
  因为工作繁忙,中国台湾人饮食习惯变得日渐匆忙,除了消化系统变得不健康,更恐怖的是会造成脂肪堆积,所以换个角度,只要懂得放慢饮食速度,就能轻松远离肥胖。
  美国心脏协会研究人员指出,吃得越快,心脏病、糖尿病及中风等疾病发生率将会增加;日本广岛大学研究人员也公布,饮食过度快速将比慢食的人更容易患三高问题,而这些疾病的源头都来自肥胖,也就是说,进食太快导致脂肪堆积造成肥胖,就会影响健康。
  另外,因为饮食过快,身体来不及通知大脑,非常容易错过饱足感,导致吃尽比平常更多的食物,这也是造成肥胖的来源。其实最新数据调查,只要放慢进食速度,同样的时间里卡路里吸收将能下降将近100卡,每餐累积下来惊为天人。
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  以下这些情况会越吃越多:
  赶时间?呼应前言提到的忙碌问题,如果在赶时间的情况下用餐,不知不觉会越吃越快,脑波来不及接收饱足的消息,就容易比平常吃进更多食物造成肥胖。
  不专心用餐?边看电视吃饭、边工作边吃饭、边走边吃等,在这些情况下你会在无法控制的情况下,加速进食速度,消化系统来不及反应,同样是造成肥胖的凶手。
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  放慢脚步远离肥胖的方法
  *离开座位用餐
  针对平常忙碌的上班族,中午尽可能挪出半小时到一小时的时间,约同事一起走出办公室用餐,找间舒服的餐厅,或是公园的野餐桌,无须山珍海味,但逃脱办公桌及电脑,你就能专注於食物上,不疾不徐的饮食方式,将能帮助减少进食量。
  *永远记住细嚼慢咽
  想要吃得慢,谨记细嚼慢咽这句话,你会发现想要快也快不起来。而且根据医学调查,慢慢地咀嚼利用牙齿将能帮助食物更容易被人体吸收,减少堆积脂肪的机会。
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  *一周一餐学欧洲人吃饭
  放假时最适合进行这个计画,是有点假掰,但如果把它想成是一种训练就不客气那麽无法接受了。周末的中午或晚餐时段,空出两个小时的时间,慢慢的用餐,更家人朋友好好聊天,请餐厅工作人员逐道、或是等候你的指示再上菜,在家里也可以慢慢烹煮,边煮边吃也是方法之一,逼自己吃慢一点,藉此感受食物的个中滋味,将有助於培养细嚼慢咽的习惯。