产后不到1个月肚子就消风!林可彤靠坐月子运动找回平坦小腹!
时间:2017-10-28 16:47 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  林可彤爱运动,产后坐月子不忘动,帮助身形恢复。
  爱运动出了名的林可彤,怀孕期间曾被誉为超美孕妇,上个月(9/26)刚生下儿子,现正在坐月子,忍了好几个月没好好动一动,近来经常在粉丝团产后运动方式,不只适合刚生产后的妈妈,也很适合运动新手,在家也能做,帮助腹部紧实。
  月子还没做完,林可彤的肚子几乎快消风,恢复速度神速。
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  产后腹式呼吸帮助复原
  林可彤怀孕胖了12公斤,原本以为生完体重会降很快,宝宝出生3公斤,结果生完隔天量体重发现只少了4公斤,惊呼胎盘羊水排出怎麽只多减1公斤,肚子生后依然也大,她说自己怀着恐惧的心,躺在床上练习腹式呼吸,帮助找回腹部的力量,因腹部的腹直肌会因孕期子宫变大而分离,如果没有趁产后训练,就算之后体重回到产前,肚子还是容易松松垮垮的。特别提醒,剖腹产要等伤口不痛了,让医生确认后再运动比较好喔。
  产后第7天,肚子还稍稍隆起。
  现在当了妈v.s.3年前小姐时,林可彤坐月子也坚持运动,努力找回肌肉的力量。
  产后瘦了肚皮依然松垮,因为…
  林可彤,腹直肌分离的状况可透过下图的动作做检测,平躺后做仰卧起坐的姿势,用两指由肚脐上方开始按压,产后的肚子会有一个软软可以下压的空隙,从1指到2指宽都算正常,透过腹肌运动慢慢恢复缩小,但空隙不客气完全消失,若超过2指宽则需要询问医生,甚至有人会到4指宽需要手术帮助复原。所以做月子时就需要运动,越快练习、复原速度也越快。林可彤产后第11天就做30分钟的腹肌运动,虽不能与产前相比,但已经能用力收紧小腹了。
  查看腹直肌的姿势。
  给自己一点时间,慢慢练回平坦小腹!
  林可彤目前还有5.5公斤需努力,但靠着每周坚持运动5天、每次30分钟,体力、线条的紧实度都有慢慢养回来,林可彤说怀孕花了10个月把肚子养大,不可能一下子就让肚子完全消掉,给自己多一点复原的时间,耐心做一定会慢慢恢复的,她也呼吁大家跟她一起努力!
  ◎林可彤亲自示范影片,训练腹部肌肉:
  把握产后6~8周黄金训练期
  尤其,腹直肌在产后的6-8周是最黄金的复原期,坐月子期间无论伸展或简单的腹部运动,等生产伤口不痛了开始运动,对妈妈的体力及身材复原都很好,林可彤每天有8-10个小时会绑束腹带,帮助减缓腰酸并固定骨盆。