大S狂瘦10公斤减肥菜单健康吗?营养师表示...
时间:2018-01-12 17:41 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  大S日前公开她的减肥菜单!(撷取自大S微博)
  大S一个月瘦下10公斤,不但老公汪小菲发文赞叹,网友也对她的减肥食谱啧啧称奇,纷纷喊真的能吃饱吗?iStyle专访营养师赵函颖,剖析大S的瘦身菜单,同时也推荐适合上班族的减重食谱,吃得饱也可以瘦!
  之前这套宽松穿搭,让大S被误以为怀了第三胎。(撷取自大S微博)
  大S减肥菜单:
  *早餐:一罐无糖酸奶、半颗火龙果(大S自行减半,只喝了半罐跟1/4颗火龙果)
  *午餐:5、6片烫肉片搭配烫青菜(大S只吃2片肉片,2碗烫青菜也不吃饭)
  *晚餐:不吃。
  大S运动:
  *一周2次皮拉提斯跟瑜伽
  *Zumba1~2周上一次
  *每周1次重量训练,哑铃、深蹲、核心肌群都会练到,每次上课1小时。
  据大S老公汪小菲说,她一个月就甩掉10公斤!(撷取自大S微博)
  这份菜单让大S成功在一个月甩掉10公斤。营养师赵函颖特别提醒,女明星跟我们一般人的生活模式不一样,若要上班族一天只吃这样的份量,可能会饿昏无力工作,也不太适合长期这麽吃,明星有他自己的方式,但不见得适合你,可以找其他的方式。
  另外,若是营养师建议的餐点,自行减量也比较危险,长期吃太少可能导致月经失调、排便不顺,大S的吃法几乎是恶性节食,一天的总量没有达到基础代谢率,尤其脂肪燃烧需要醣分参与,若长期没吃淀粉,遇到停滞期,脂肪容易闻风不动,瘦下来的是肌肉跟水分。
  自从第二胎后,大S持续调养身体,最近开始积极瘦身。
  减重速度
  以健康层面来说,每个月瘦下来的体重,约原本体重的5%。假设以50公斤为例,大S一个月就瘦10公斤有点太快了;一般来说,若要健康瘦身,一个月约减去1~2公斤即可,慢慢来才不容易复胖。同时,搭配减脂增肌的运动更适合30~40岁年龄层的姑娘。
  恶性节食范例
  曾有一位38岁女性上班族的案例,早餐午餐只吃水果,番石榴、苹果自助餐,真的饿就吃苏打饼乾,晚餐不吃,结果晚上饿到睡不着,变得浅眠,摄取的纤维质不足,导致排便不顺,一个月之后居然胖了3公斤!后来压抑太久,受不了恢复以往饮食,午餐嗑盒饭,晚上跟朋友聚餐,2个月肿了8公斤。营养师说,因为节食减的是肌肉跟水分,当一恢复原本饮食方式,复胖会立刻弹回更多脂肪。