冬季阳光计划 远离维生素D缺乏危机
时间:2014-08-02 22:45 来源:互联网 作者:黑咖啡 点击:
研究表明,冬季结束后,36%的18-29岁的年轻成人体内维生素D会出现不同程度的缺乏,而日晒可以帮你解决这个问题。
喜欢镜子里自己白皙的皮肤吗?面白如玉让人觉得很书卷气,但是白皙肤色也说明你穿梭在日光与夜色中的辛劳,窗外阳光灿烂,而我们身边却只有电脑手机日光灯等光源。研究显示:冬天结束后,36%的18~29岁的年轻成人体内会出现不同程度的维生素D缺乏症。
你缺维生素D吗?
目前仅有两种方法可以检查维生素D是否缺乏:进行血液检验,或者等到发生骨折。我们建议选择第一种办法;毕竟相比之下它快捷、保险而且方便。
一项调查显示,平均36%的18~29岁的男人在春冬结束时体内维生素D不足。有趣的时候,11%的人在夏季结束时也会有这样的情况。这些人几乎都是忙碌在办公室中的职员,也就是那些几乎不见阳光的人。《营养评论》发表了一篇综合调查的文章,得出的结论是:大城市中维生素D的缺乏普遍超出了我们的意料。维生素D实际上是一种有助于我们身体吸收钙质的物质,一种强壮骨骼的关键性物质——没有它你将会承受很大痛苦。乳腺癌、结肠癌、前列腺癌都与它的缺乏有关。这个问题有理由得到我们的重视,不管种族,不论男女,缺少维生素D都会给我们造成巨大的伤害。
晒出健康
怎么摄取维生素D?从食物、药品、还是锻炼?其实阳光就是最好的来源,获取充足维生素D其实是很简单的一件事情,就和呼吸一样,是一个不知不觉的过程。阳光中的紫外线根据波长可以分为A波、B波和C波。其中对皮肤有害的是C波;A波是和皮肤再生有关的;B波才是我们接下来要谈的重点。日光浴能够增强骨骼密度,实际上就是B波的功劳。形成骨骼的是钙,如果被摄取的钙质没被吸收,在体内就不能发生功效,而促进这种吸收的就是维生素D3。在食物中摄取的维生素 D3。在食物中摄取的维生素在皮肤中以原维生素D的形式存在。如果经过紫外线的照射,就会转变为维他命D3。一般来说,缺少阳光照射的区域会容易出现骨骼方面的病。这就是你为什么会因为紫外线不够而缺少维他命D3,从而容易骨折。
除了太阳,我们还能通过什么渠道获得维生素D?
1、富含维生素D的食物
一个人所需要的80~100%的维生素D,可以从阳光中获得,皮肤吸收太阳的紫外线能量,可以转化为维生素D。而鲑鱼、青鱼,里面含有自然形态的维生素 D,当然还有乳脂,动物肝脏等,也可以让你得到补充。但是要用这些食物里补足足够的维生素D,每周必须食用3次。当然牛奶中也有,但一天至少6~8杯。因此,还是求日来得方便一些。
2、维生素D增补剂
建议买一种标有维生素D3,又名胆骨化醇的增补剂。克莱顿大学一项新的研究表示,与维生素D2先使人体内维生素D达到尖峰值,随之又突然降低相比,服用维生素D3,会让体内的维生素D总体含量稳中有升。
3、日光浴机
很多科学家和医学家根据日光对人体的作用,发明了现在的日光浴机,它通过模拟紫外线促进人体内维生素D3的生成,来完成钙质的吸收,效果也非常不错。当然人体的日光浴能力会根据每个人的情况而不同,日光浴的时间也不尽相同,所以在使用之前最好咨询相关人士的建议。
冬日计划的4个注意和5个好处
4个注意
A.请保护眼睛
必须摘下隐形眼镜。选择佩戴紫外线吸收率高的护目镜。不戴护目镜的时候,要闭上眼睛,不要看到光源。如果紫外线A波的照射量过多,会使眼睛晶状体产生浑浊,视网膜性质变化。此外紫外线B波会导致角膜、结膜发生炎症。
B.设定合理的照射时间限制
一天分几次日晒时,合理时间要在符合皮肤限定的时间内,过于密集的紫外线对皮肤是有刺激的。使用间隔要在皮肤恢复后,也就是24小时的时间。为了能良好、安全地进行日晒,开始时要缩短照射时间,然后隔一段时间再晒,渐渐变成漂亮的肤色。
C.要注意晒伤的征兆
不论是不是注意观察,如果皮肤发红或者紧绷,一定要修养皮肤,并在下一次缩短日照时间。如果出现炎症,及时就医。
D.小心其他症状
其实很多蔬菜在富含维生素同时,也含有光敏性物质,过量使用某些蔬菜可能会让你在晒太阳时倒霉。这被叫做植物性日光性皮炎。像芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜、紫云英、无花果、马齿苋等,都会引发皮肤的不良反应。
5个好处
1.心情变开朗
光线从眼睛进入大脑,会分泌脑神经传递物质血清素。这是使心情开朗、使交感神经愉悦的物质。
2.提高运动神经,使肌肉强壮
钙离子是运动神经传递,肌肉收缩的媒介,钙吸收需要维生素D3。它是由于身体受到日晒生成的。阳光可以强化反射神经和筋骨、强化骨骼和牙齿。
3.增加魅力
日光的明亮,太阳紫外线B波可以提高体内荷尔蒙的分泌,有调节作用。太阳光线充足国家的人们热情而且精力旺盛,并能孕育优秀的孩子。因为日光可以促进吸引异性荷尔蒙的分泌。
4.提高免疫力
日光紫外线有提高免疫力的作用,连续进行日光浴可以预防感冒就是这个原理,对接和等感染疾病也能有效治疗。
5.修复人体生物钟
太阳光线促进各种相关生理活动荷尔蒙的分泌,形成了起床、活动、休息、睡眠等生活规律。如果连续生活在没有阳光的地方,会发生早上起床不舒适,夜晚难以入睡,白天持续疲倦……明亮的日光有助于生物钟的修复,解除白天疲劳,使夜晚睡眠更美好。
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