冬天才是减肥季节!做好这4件事,好身材维持到明年夏天都不是问题!
时间:2017-11-21 17:15 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  大家总以为冬天就是发福的季节,其实错了!只要观念正确,冬天才是最适合减肥的时刻。(Pinterest)
  最近天气转冷,让人瞬间变成沙发花生,捧着零食发懒,一点减肥动力都没有。告诉你一个令人振奋的消息,其实冬天减肥的成功率比夏天还高,只要做到以下4件事,就能彻底跟冬日肥胖说掰掰。
  * 缩短运动时间
  夏天的时候,泡在健身房辛苦的做重训,重训课程结束后再加上有氧30分钟,花费将近1.5小时以上的时间在运动属正常,但往往要起码一个月才会看出成效。而冬天呢,一样的运动身体需要消耗更多热量才能完成,也就是说,如果想要拥有跟夏天一样的运动量,冬天只需要花一半的时间就够了。
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  尤其是户外运动,像是慢跑、快走甚至去旅油滑雪等,只要让自己在温度偏低的环境中,身体机制自然会需要比气温高时更多的热量,所以冬天绝对是减肥最好的季节,光想着不用花太长时间就有同样运动功效,就让人更有动力去运动。
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  * 温热饮需求量增加
  人体代谢最主要的依靠水份的摄取,而若以水的温度论,温热水绝对比冰凉的水对身体更有帮助。无奈夏天因为气温炎热,我们常不忌口的大肆饮用冷饮、冰品造成身体负担,同时降低代谢,而到了冬天因为寒冷,人们习惯性的喝温水或热茶,反而加速代谢,所以记得,冬天没事多喝温热饮就对了。
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  * 碳水化合物聪明吃
  造成肥胖的碳水化合物,如果懂得如何聪明吃,其实不用对自己这麽严格也能为身材把关。吃碳水化合物的时间及数量是关键,其实在运动后,身体动能到达高峰,这时候吃些面包、意大利面或是米饭等淀粉碳水化合物,是不客气对身体造成过度负担的,所以重点在於必须运动,有动才能吃。而正如前两段所提,冬天运动量热量消耗比夏天更快,那既然要享受美食,就先动一动吧!
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  * 不要总是饥饿
  有些人采用激烈派减肥法,那就是让自己不断的饥饿,而饥饿过久的下场往往就是身体的反扑,像是立刻跟同事相约下班后的麻辣锅或烧烤,瞬间的暴饮暴时反而让身体产生更强大的负担。倒不如让自己全天都维持健康正常饮食,如果真的不饿的时候在就吃少一点,健康适当的享受食物而不过量,才是不发胖的关键。