过年吃胖了如何恢复平坦小腹
时间:2014-08-01 22:32 来源:互联网 作者:听听海 点击:
刚刚过完年,小别重逢的同事们就开始谈论过年的最大收获,各有不同感慨,但对几个女人来说有一样却是共同的——都觉得自己长胖了,美容师艾拉为了标明自己不是心理作用,将衣服撩起来捏着小肚撇撇嘴:“瞧瞧,全是肉。”
不知道过年吃了多少肉,但长了不少肉却是真的。于是大家纷纷探讨接下来的减肥计划,女人吃胖了再减肥是时尚,吃不胖又没力气减肥,生活的乐趣全在这儿了。
之前也有很多博友问过我塑形方面的问题,因为我刚刚接触美容行业半年时间,并不算专业人士,通常只是偶尔给点小小建议,趁着刚过完年大家都有点胖了的时机,我介绍一点来自美国的专业塑形建议——如何减少腹部鼓胀,塑造平坦小腹。
肚腩高高凸起很难看,小腹平坦会让女人更有魅力,而小腹鼓胀往往并不单纯因为肥胖,而是很可能胃肠胀气。爱美的女性谁不希望能有一个平坦迷人的腹部曲线,但是汽水或玉米片等食物都会让我们的腹部膨胀,不但影响美观,还会给我们的身体带来不适。出现腹胀等症状。值得庆幸的是,专家们提供了一些解决腹胀的方法,我们很容易就能解决腹胀难题。这个方法不是让你减去多余的体重,减少腹部脂肪。而是一种临时解决腹胀的方法。它只能解决真正意义上的腹内气体引起的腹胀问题。”
那么究竟是什么原因导致我们的复杂问题呢?
便秘。身体水分不足,摄入的纤维食物太少是引起便秘的主要原因。为了避免这种情况,每天多吃高纤维的食物,女性每天至少25克纤维,男性每天至少38克纤维。全谷类,水果,蔬菜,豆类,坚果和种子都是高纤维的食物。此外多喝水也是非常必要的。每天必须6-8杯水。每天锻炼30分钟,每周五次。
排除食物过敏或乳糖不耐症的可能。食物过敏和乳糖不耐症也会导致腹胀。如果你怀疑自己有过敏或乳糖不耐症可以去医院进行诊断。如果你怀疑你有乳糖不耐症和食物过敏,你可以减少可疑食物的摄入量。比如在选择乳制品时可以选择成熟的干酪和酸奶,要选择低乳糖的品种。
不要吃得太快。吃东西太快也会导致腹胀。在吃饭时要尽量细嚼慢咽。这样不但对你的肠胃有益,还能让食物更加美味。细嚼慢咽还有另一个好处。它能让你吃的更少。
远离碳酸饮料。碳酸饮料是导致腹胀的原因之一,可以用水代替碳酸饮料,如果不想喝白水可以在水中加入些柠檬,也非常健康,还可以选择淡淡的薄荷茶饮料,它还能帮助减少膨胀。
少吃口香糖。嚼口香糖时会不吸入大量空气,这些空气进入胃肠道后也会引起腹胀。你可以选择一些高纤维的零食来消磨时间,如:水果,蔬菜,低脂肪的爆米花都是很好的选择。
当心无糖食品。很多腹胀的病人的患病原因是消耗了过多的糖醇造成的,要少吃人造甜味剂的食品和饮料。专家建议:含有人造甜味剂的食品和饮料的摄入量每天不要超过2或3份。
限制钠和盐的摄入。高度加工的食品往往是高钠和低纤维的,这是造成腹胀的两大因素。购买加工食品,罐头食品和冷冻食品时,要选择每份的含钠量不超过500毫克的产品,每天的摄入量不超过1500至2300毫克。观看食品标签,选择低钠或低盐的品种。
十字花科蔬菜。如果你不习惯吃豆类,你可以选择十字花科的蔬菜,如:西兰花,甘蓝和花椰菜。这些都是很健康的高纤维的蔬菜。
少食多餐。放弃老套的每日三餐的饮食方法,可以用少食多餐来代替。可不但能解决腹胀的问题,还能起到减肥的功效。你可以将每日三餐改为五到六次小餐,但要确保每天摄入的营养充足。
尝试反腹胀的食物和饮料。一些研究表明:薄荷茶,生姜,凤梨,香菜,酸奶可以帮助减轻腹胀的症状。这些都是比较健康的食物对我们的身体是非常有益的,不管它能不能解决你的腹胀问题,我们都可以尝试一下。
远离不健康的减肥方法。不要为了得到平坦的腹部而尝试那些不健康的减肥方法,如:服用泻药或节食。这些方法对我们的身体伤害是非常大的。即使你能够通过这些方法减轻体重,一旦你恢复了原来的饮食方法,你的体重将会成倍的增加。