怀孕产後背变厚?美女瑜伽老师:靠一招找回肩胛骨天使翅膀!
时间:2018-03-22 16:54 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  怀孕产後背变厚,是很多妈妈的困扰!(撷取自Pinterest)
  几乎每个女人因为怀孕时贺尔蒙的改变,使得背变厚,让肩胛骨的天使翅膀不见了!妈妈背真的是很多妈妈心里的困扰,为了小孩,整个人的身体都变得跟以前不一样,但是别担心,这是可以练回来的!iStyle特地专访品瑜伽创办人Pin,她亲自示范训练动作,慢慢就能将漂亮的背练回来!
  只要认真投入好好练,就能练回像老师一样的漂亮背部!(撷取自品生活Facebook)
  产後6个月是黄金期
  瑜伽跟重训不太一样,不靠外力,而是靠自己的重量训练,藉由肌肉训练代谢掉自己的脂肪,配合饮食控管就会变瘦。Pin老师分享,肌肉到80岁都能训练,做瑜伽训练时,不要害怕痛,慢慢地锻链,有痛就有成长,但要小心不要让自己受伤,慢慢就会进步!妈妈等生产後身体恢复得差不多,大概产後6个月,就可以开始练核心肌肉的力量,过程比的是坚持,当别人大吃大喝时,我们慢慢练,同时控制饮食,一定会练回原本漂亮的身形。
  *动作:
  1 双手往後放,双手掌心合起来,把意念放在背部,把背部的翅膀夹起来,再慢慢平抬起来。
  2 吸气时,双手往後伸直,再将胸椎慢慢拉开。
  3 吐气时,身体前弯,膝盖跪地,也可以整个人站起来,把身体往前弯,肩膀放松,保持呼吸,至少停留五个呼吸。
  4 吸气,身体起来时,要感受到双手往後夹在一起,肩胛骨也是夹紧的,将头慢慢带起来,再一节一节将脊椎拉起来。
  5 吐气时再将双手解开。
  ▼ Pin老师示范天使翅膀训练完整影片