肩颈酸痛、肌肉紧绷?美运动专家:不必花钱按摩一颗小球就放松!
时间:2018-03-20 14:27 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  即使没有特别运动,只是一般的作息活动,都会造成肌肉疲劳!
  每天例行的作息与活动,都会对身体肌肉累积一些疲劳及损伤,即使一整天坐着,或甚至躺着睡觉一整天,都是如此。美国运动专家布瑞特.康崔拉斯(Bret Contreras)及凯莉.戴维斯(Kellie Davis)在新书中提到,不管是整天坐办公桌造成的肩颈酸痛,或是做一回紮实的运动训练,都会让肌肉紧绷。
  肌肉筋膜放松
  我们的肌肉若在放松状态,感觉起来应该像水一样滑顺,而非一袋充满结节的弹珠。有时候就算只是睡觉,起床也会发现脖子一动就痛,转都不能转;或是没有多做什麽事,但却莫名发现全身肌肉紧绷很不舒服。
  美国运动专家布瑞特.康崔拉斯及凯莉.戴维斯(Kellie Davis)说明,日常的作息活动,甚至只是坐在沙发看电视、躺着睡觉一整天,都有可能使肌肉疲劳或受伤,可藉由肌肉筋膜放松术(Self-myofascial release,简称为SMR)舒缓这些困扰。除非能经常花钱找治疗师按摩,否则可以准备一些小东西,像是网球、高尔夫球、按摩球,甚至是PVC塑料管,在家就可以放松舒缓肌肉。
  周末在家睡一整天,几乎没有活动,也会使肌肉紧绷。(撷取自Instagram xxhikarixx)
  按摩前肩与胸部
  1. 俯卧在地上或是面向墙壁站着,将药球、网球或按摩球,放置在胸部的上端。
  2. 用手臂与下身支撑大部分的体重,然後逐渐将重量压在球上。
  3. 用画圆的方式滚动球,大约从上胸中间滚到肩膀的前方。
  4. 如果你发现一处特别的压痛点,让球多停留在此几秒,以达到更多的放松。
  按摩臀大肌上部?
  1. 将药球、网球或按摩球,放在一边的髋部下方,呈现坐姿。
  2. 将手置於身後,大部分的体重由手和脚支撑。
  3. 将球来回滚动,以多种角度按压你的臀大肌上部与上外部。
  ?4. 对於女性来说,这附近有相当多的激痛点。如果你发现一处特别的压痛点,让球多停留在此几秒。
  高尔夫球按摩脚底(足底筋膜)
  1. 一开始可以呈现坐姿或站姿,将高尔夫球、网球或按摩球,置於脚掌附近。
  2. 将脚底板压在球上。
  3. 将球前後滚动并逐渐增加压力。