惊人腹肌、绝美翘臀吸粉400万!比基尼小姐冠军这样练出超狂体态!
时间:2018-01-07 16:24 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  这个身材简直无人能敌!男人、女人看了都很惭愧阿!
  美国比基尼小姐冠军Paige Hathaway,体态结实健美,乐於私人瘦身心得,因此在Instagram上坐拥400万超高人气。不过她接受专访时表示,自己以前也和一般女孩一样,只爱化妆、穿漂亮衣服,对於上健身房却百般恐惧,后来她终於鼓起勇气走上健身之路,历经一番努力后终於养出完美身材。
  80/20饮食法则
  Paige Hathaway有着男人、女人都羡慕的超美腹肌,她透露不只归功重训,80/20饮食法则也占了极大功劳!80吃清爽的蔬菜水果补充各种营养,20选择自己想吃的食物,练肌肉的她会吃很多鱼补充蛋白质,170~230克的淀粉,再夹上酪梨滋润肌肤,嗜吃甜的她偶尔会吃甜食,减肥的人最常犯的错误就是完全限制饮食和天天运动。Paige Hathaway强调适度饮食避免暴饮暴食,和适度运动让身体有时间建立肌肉才是维持身材的关键。
  坚守不重复锻链原则
  Paige Hathaway每周为自己设定不同的健身计划,坚守每周至少运动5天休息2天、持续1小时、每天训练不同身体部位和每周一天瑜伽的原则,比起有氧运动,她更喜欢用重训打造体态,她强调,同一种动作不要持续做,要不断变化才会觉得运动有趣好玩,也能让各个部位充分休息锻炼。
  Paige Hathaway特别针对腹部、臀部介绍几个自己最喜欢的核心运动,教你如何在家也能练出和她一样的好身材。
  ? 抬腿卷腹
  平躺於地,收紧腹部将上身抬起,使肩胛骨离开地面,抬起右肩和左脚,右手伸直靠右脚,左右为一组,Paige Hathaway建议试试看在40秒内完成20组的挑战,锻链会更有力道。
  ? 撑地左右跳
  四支撑地,腹部核心出力,双脚依序往左、中、右来回跳,同样快速动作,才能有效锻链。
  ? 壶铃保加利亚箭步蹲
  腿抬高放在后面的卧推凳上,根据个人高度腿长调整,一般不超过膝盖高度,身体向下蹲到双膝约90度,后腿膝盖快要触地止,要感觉到后腿髋屈肌被伸展才能正确锻链臀部,加上壶铃渐进负重,强化训练力道。
  ? 弹力带保加利亚箭步蹲
  利用弹力带还能同时训练手!同样也是将腿抬高放到后面卧推凳上,身体下蹲到双膝约90度,后腿膝盖快要触地止,手同时拉弹力带往上提,再缓缓放下即可。
  ? 跳跃保加利亚箭步蹲
  若是觉得运动强度还不够,不妨下蹲后向上跳高,更能塑造完美臀型。