辣妈咪生两胎後竟练出梦幻腹肌!从82kg狂瘦同时打造性感曲线的秘
时间:2018-01-05 16:38 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  Jan. 4 2018
  (撷取自applekim2 Instagram)
  韩国辣妈金垠廷因为不爱运动,和多数妈妈一样,生完两个女儿後,体重增加到82kg,曾经对减重也以没时间为藉口懒得运动的她,後来为了健康下定决心,积极开发健康料理和研究实用运动方法,一路打造性感曲线和梦幻腹肌,并在私人Instagram揭露减重秘诀。
  简单清淡防止肌肉流失
  早上金垠廷坚持吃早餐,不过为了送小孩上学,她会简单吃,在牛奶里加各种五谷燕麦,再吃一根香蕉和一把坚果就出门;中餐肉的比例占大多数,有时候是煎鲑鱼排,或是淋上水果醋的鸡胸肉沙拉,再吃番茄、葡萄、火龙果等水果,形成健康又养生的一餐。由於金垠廷本身吃太咸肠胃会不舒服,而且她担心肌肉流失,所以饮食以清淡为主。
  杠铃深蹲
  练臀当然少不了深蹲罗!不过金垠廷还会加上杠铃把强度调到最大。杠铃深蹲主要训练人体最大肌群,不仅身材会更好,还会让你成为超燃脂体质。
  Tips 杠铃必须在整个肩胛後拱,用手把它压在自己背後脖子下面一点的斜方肌上,上面准备好以後,两脚与肩同宽,背部挺直缓缓下蹲,大腿和地面平行,蹲至最低保持1~2秒再缓缓往上收回动作。
  哑铃坐姿肩上推举
  和金垠廷一样有粗手臂的人练这招就对了!对於长时间需要抱小孩的她,哑铃肩上推举也能训练手臂肌肉力量,一举两得呢!
  Tips 身体直立,坐在椅子上,双脚踩地,挺胸收腹,双手紧握哑铃,上臂保持与肩同高,前臂上举和上臂形成90度,将双手高举向头顶,尽可能向头部靠拢到最高处,停顿1~2秒缓缓放下。
  平躺仰卧抬腿
  金垠廷在健身房会做平躺抬腿动作,她也建议可以趁睡前锻炼,每天只要花15分钟,久而久之下半身和腹部自然能顺利瘦下来。
  Tips 平躺仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放置两侧,藉由腹部力量慢慢向上伸直双腿,与地面呈90度,再缓缓放下。
  跪姿抬腿
  跪姿抬腿不用繁复器材,也能同时照顾小孩,还能锻链臀部,简单易懂的动作成为金垠廷在家常常随手做的运动之一。
  Tips 四肢撑地,背部打直,左脚维持跪姿,右脚向後伸直抬高与地面平行,接着换边动作,若是想加强力度,可以举高左臂与地面平行,用腹肌力量维持平衡。