每天花10分钟腰腹臀小半号还能消水肿?郭雪芙靠跳绳月甩肉1.5公斤
时间:2018-01-25 18:39 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  近期结束古装剧拍摄,容易水肿又是不容易瘦的圆身,郭雪芙拚上镜好看认真跳绳!
  最近刚结束古装剧媚者无疆拍摄的郭雪芙,一身白肌纤细身形,是许多人心中的女神代表,维持身材居然靠跳绳!曾为了演唱会,每天跳绳半小时,一个月就减去1.5公斤,她透露还有消水肿的附加作用。
  跳绳瘦身可不是空穴来风的瘦身方式,曾经有国外研究指出,持续跳绳10分钟,等於跳有氧30分钟,也是运动员常用的减肥方式,对於想瘦又懒得动的人来说,简直是一大减肥福音!
  跳绳为何能瘦?
  跳绳其实是剧烈的有氧运动,因为在跳耀时,全身肌肉都会紧绷起来,腰腹臀都不自觉收紧,加上双手牵制绳子的来回摆动,就可以运动到全身,练到手臂、屁股跟腿部肌肉,当然也有燃脂效果,美国专家曾发现跑步机快走1小时消耗300卡左右,但跳绳只要十分钟,消耗的热量却是相同的!怎麽想都觉得跳绳很值得。而且跳绳不受限地点跟时间,想跳随时就能跳,若持续一个月以上,心肺力量跟肌耐力都会提升。
  古装扮相也清秀!上镜更考验体态脸型。
  蔡依林亲姊姊身材好又超时髦!蔡旻纹:每天早上坚持吃这种食物就能消水肿!
  需注意的是...
  所有运动都一样,姿势一定要正确,只要动作对了,跳绳就不客气伤膝盖。
  ?一定要换上运动鞋,别光脚或穿拖鞋,减缓跳跃落地时,对关节的伤害。
  ?背部打直,身体重心往前放,落地时膝盖要微弯。
  ?跳绳之前与之后,还是要热身及做舒缓放松肌肉的伸展。
  ?别长时间跳,一开始建议每分钟跳5、60下,每两分钟休息30秒,新手不要超过十分钟,待熟悉之后再慢慢加长时间。
  ?先从小时候就会的平跳开始,之后加入不同的跳法,还能训练到不同部位的肌肉。
  跳绳跟跑步一样,只要跳的姿势正确,就不客气伤膝盖,还能紧实下半身!