每天运动反而越减越胖?他靠改变饮食3个月就轻松减掉23公斤!
时间:2017-12-26 00:07 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  瘦不下来绝对不是你不够努力!很多想减肥的人,总是苦於运动再多、吃得再少也不见得瘦下来,防弹咖啡创始人戴夫?亚斯普雷(Dave Asprey)在新书防弹饮食里,他深入研究20年后发现,常见的减肥观念,居然就是越减越肥的致命伤!
  饮食迷惑1︰如果你的体重没有下降,是你不够努力!
  身为一个从小就胖、还曾重达400磅(约181公斤)的人,这个迷惑最让他受伤。胖子都知道自己很胖,无时无刻都很清楚这个事实。不是懒惰,绝对不是;每天、整天都在对抗身体想吃东西的生理慾望,却还是一点一滴地输掉这场意志力的较劲。问题是,想减肥的人、甚至许多医生都不幸误解了意志力。他们都相信,成功的秘诀是用源源不绝的意志力,就能下定决心减重,并向过量饮食说不。但经过证实,意志力是有限的资源,你可能每天都会耗尽意志力,而且并不是你说恢复就会恢复。
  震撼发现:勤运动可能不客气让你变瘦!
  吃脂肪才能让你真正瘦下来!
  饮食迷惑2︰减少卡路里是最好的减肥方法
  如果吃脂肪不客气发胖,那罪魁祸首一定就是摄取太多卡路里!的确,许多饮食法都主张减肥的黄金公式是吃进卡路里少,用掉卡路里多。这在饥荒的情形下似乎确实有点道理,因为你的确可以把自己饿瘦,至少在一小段时间内可以。
  先撇开卡路里不谈,吃东西的首要目的,应该是要为大脑和身体提供所需的燃料和营养。你知道大脑每天用掉的热量,其实高达每天摄取热量的25%吗?知道了这点,以少吃多动的方式减重会让你觉得疲劳、没有动力,就一点也不让人惊讶了吧。你的脑会拿走所有的热量,而身体就只能在快没油的情况下运作,进而造成脑雾、疲劳、体重增加,也会让你整天饿着肚子。
  再也不要为了瘦不下来有罪恶感!
  饮食迷惑3︰多运动才会瘦
  戴夫?亚斯普雷(Dave Asprey)体重曾一度高达130多公斤,为了瘦身花了好多时间与精力在健身房运动,真是浪费力气!研究这麽多年发现,减肥瘦身就是要燃烧卡路里,这是谈到减重时的一大错误观念。因为要减重,控制饮食其实比运动还重要,而且过度运动反而可能会让体重上升。
  如果你为了瘦身而每天运动,可能正是在挖洞给自己跳!身体对激烈运动的反应就跟面对其他压力源一样:提高体内的皮质醇浓度。皮质醇是一种荷尔蒙,会提高血糖、抑制免疫系统,甚至减缓骨质生成。皮质醇浓度如果长期居高不下,最常见的结果就是体重增加、肌肉萎缩。在防弹饮食的原则里,健身对减重来说不是必要的,因为是你吃的食物在帮你减重、增肌并维持好的身材。