荣获韩国最辣女星第3名!姜珉耿靠2招练出美到喷火的翘臀和细腿!
时间:2017-12-18 04:21 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  下半身美到让人忌妒!快看姜珉耿怎麽从肉妞变成辣美人。(撷取自iammingki Instagram)
  曾获选韩国最辣女星第3名的姜珉耿,不仅歌声好听,就连身材也是超火辣,堪称360度零死角!想当然耳,她对自己的身材十分严苛,运动饮食都控制在最佳状态,一点都马虎不得。不过姜珉耿并非天生的瘦美女,以前也可是个微肉妞,她笑着自己的瘦身心法,让我们一起跟着她动起来。
  黑色食物生红薯的疯狂饮食
  积极减肥时期,姜珉耿会把黑芝麻、黑豆、黑米打成果汁放在保温瓶内随身携带,饿了就喝一点,分批饮用延缓肌饿感,每天会自己带便当,大多以沙拉、蒸地瓜和水果为主,不过特别的是,她会额外装一盒生红薯,偶尔嘴馋的时候切片当零食吃,帮助肠胃顺畅蠕动。
  慢慢恢复正常饮食但是少量和清淡
  初期的减肥方法或许激烈了点,不过也确实成功地帮姜珉耿维持身材,後期仅做适量的饮食控管,早餐简单,喝杯咖啡和吃水煮蛋,重视营养均衡,因为重训的关系会加强补充蛋白质,但是基本原则不脱离少量和清淡。
  (撷取自iammingki Instagram)
  能动就动预防脂肪囤积
  姜珉耿非常喜欢游泳,有空的时候就会到泳池游个几趟,大力伸展四肢放松心情,每天固定带狗狗出门散步,也会骑脚踏车或是到海边旅游,不懒在家,保持动的习惯,脂肪就不容易囤积在体内。
  (撷取自iammingki Instagram)
  除了比较休闲的运动以外,姜珉耿也很常上健身房找专业教练指导,她也在节目上两招锻链下半身有效的超强秘诀。
  ? 壶铃硬举
  双脚与臀部同宽,在脚前放一个壶玲,稳住核心和背後,把臀部向後推出并降低身体,慢慢放低壶铃,保持核心稳定缓慢提着壶铃回到站立姿势。这个动作能修饰腿部和臀部线条。
  ? 壶铃摆荡
  壶铃摆荡看似简单,却需要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。动作时脊椎维持平直,脚跟和脚尖不能离地,肩胛骨保持向内紧缩,壶铃摆动方向要和臀部一致。