如何对付失眠
时间:2014-08-02 15:49 来源:互联网 作者:神仙姐姐 点击:
如何对付失眠
《中国美容时尚报》专访
西木博士
如果你失眠,你并不孤独,而且可能促使你成就伟业。毛泽东就和失眠斗争了大半辈子,吃安眠药长达三十年。毛泽东曾经引用《西厢记》的台词说,他有时“一万声长吁短叹,五千遍捣枕捶床”,无法成眠。然而,毛泽东却把失眠时间充分利用,比别人有更多的时间看书、思考问题和处理军国大事,成为20世纪中国最具影响力的一代伟人。
所有人都需要睡眠,但每个人需要睡眠的时间长短差异很大。周恩来每天睡3-4小时,就可以日理万机,安邦治国。拿破仑每天只睡3个小时,可以指挥千军万马,横扫欧洲大陆。而江苏如皋的百岁老人每天睡9-11小时,有的长达12小时。长寿村的百岁老人一般每天9-10点入睡,早上6-8点起床,累了就休息,困了就睡。他们通常是不识字的农民或渔民,随遇而安,长命百岁。
睡眠的好坏和长短未必影响你的成就,但可能会影响你的寿命。疲劳是身体向你发出的需要休息的信号,睡眠是最好的休息。在睡眠中,你的身体分泌雄激素和生长激素,细胞会得到修复和再生。这也是为什么通常只要我们好好睡一个晚上,疲劳就会烟消云散,阴茎在清晨充分勃起,感冒等小病不治自愈。
中国许多地方流传着这样一句话,“男人是吃出来的,女人是睡出来的。”观察发现,女人的确通常比男人睡的更多。调查证实,在江苏如皋百岁老人中,女性的睡眠时间比男性更长,平均多出一个小时。我推测,这也是女人平均比男人长寿的原因之一。充足的睡眠有利于长寿,因为睡眠时机体的代谢速度减慢,处于半“冬眠”状态,从而减少了细胞的氧化损伤。
显而易见,睡眠与运动以及心理可以相互影响。适度运动可以改善心理,促进睡眠。我发现,失眠现象在脑力劳动者(特别是知识分子)中间非常普遍,而体力劳动者(如建筑工人)可以在喧嚣的工地旁呼呼大睡。另一方面,睡眠质量与心理状态有很大关系。婴儿睡的最香,儿童不会失眠,因为他们没有心事;最容易失眠的是那些心事重重或心术不正的成人。反过来,充足的睡眠会使你的心理平静而快乐。
环境因素可以通过干扰荷尔蒙而影响睡眠,特别是光线和电磁辐射。血清素管理情绪,褪黑素负责睡眠。血清素是诸多神经递质的总调度,包括令你兴奋的多巴胺和令你低迷的褪黑素。血清素日出而作,褪黑素日落而行。血清素的分泌与光度成正比,褪黑素的分泌与光度成反比。褪黑素的分泌在晚上12点到凌晨3点达到高峰。随着年龄的增加,褪黑素的分泌不断下降。电磁辐射会干扰褪黑素的分泌和传导,包括手机、各种电器、高压线和发射塔等产生的辐射,并且防不胜防,乃“无形杀手”。电视里曾经报道,一个人失眠,他的保健顾问在他的卧室里没有发现电器,却在隔壁邻居家的客厅里发现大量电器,正好摆放在紧靠他卧室的墙壁上。
很多人可能意想不到,与运动、心理和环境相比,饮食对睡眠的影响同样显著,甚至可能更大。色氨酸是制造血清素的原料,血清素是制造褪黑素的原料。高蛋白食物富含色氨酸,特别是杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。你也可以直接补充色氨酸衍生物——5-羟色氨酸,但应该同时服用深海鱼油(DHA)、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品(NO),它们都是构成大脑的成分或大脑工作时必不可少的营养物质。如果色氨酸效果有限,可以服用颉草根提取物。颉草在欧洲也叫做睡草,有天然的镇静安神作用。如果色氨酸和颉草根的作用都有限,可直接服用褪黑素。如果褪黑素也没有太大作用,再考虑服用安眠药。但安眠药有副作用,包括损伤肝肾和导致多梦。
所有人睡觉都会做梦,因为大脑还在工作。所以,做梦是正常的,不做梦是不正常的。当然,太多的梦会影响睡眠深度。
为了避免太多的梦和失眠,改善睡眠质量,最好在晚上九点前入睡,最迟不要超过十一点,睡觉前3小时不吃或少吃东西,不要做剧烈运动,不要努力思考,不要喝饮料(水除外),不要在卧室里放任何电器,不要枕枕头。记住,高枕高忧,低枕低忧,无枕无忧。
睡前用热水泡脚或冲个热水澡,冲掉人世间一切污秽;脱光所有衣服睡觉,脱去生活里的所有烦恼,像婴儿一样酣睡;从头到脚放松,放下生命中的全部忧伤,把命运全交给万能的上帝!
饮食以鱼类、肉类、生蔬菜、水果和坚果等露卡素绿灯食品为主,补充露卡素营养配方NO10、自然之宝复合多维维生素矿物质、深海鱼油,以及色氨酸、颉草根或褪黑素。
如果以上方法效果有限,你可以选择改变职业。例如,去从事重体力劳动、体育事业或做售楼小姐,每天劳动、锻炼或走路3个小时以上。另外一个选择是找个固定的性伴侣,每周激情做爱三次以上,每次半个小时以上。睡前做爱是很好的催眠曲。你也可以选择去做义工、养宠物或拜上帝,它们可能使你心静如湖,安然入睡。
最后,如果所有方法都失效,你干脆采取达芬奇的“分割睡眠法”或毛泽东的“随机睡眠法”。在历史上,达芬奇、拿破仑和爱迪生等人开创和实践分割睡眠,即每隔几个时间小睡一次。据说,达芬奇每隔4小时睡15分钟,一天总共睡眠90分钟,这样一天就多出6-7小时,可用于工作、学习或娱乐。在毛泽东身边工作过的人回忆说,“一天分二十四小时,对他(毛主席)没有多大意义,他想睡时就睡,睡不着就找人谈话,或开会,或看书。时间对于他没有任何限制,也不起什么作用。”