上班族如何打造0压力
时间:2014-08-02 23:13 来源:互联网 作者:黑咖啡 点击:
现代社会由于科技不断更新、发展,各行各业竞争越来越激烈,工作步伐急剧加快,各种压力从四面八方汹涌而来。这个时候,为了身心健康,你更需要减压。那么,我们如何在保证工作效率的前提下排解压力,找回健康的心态?下面百体(BaiTi)就教你如何打造办公室0压力。
  避免吃东西释放压力
  高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环——暴饮暴食会导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃得更多。
  如果您感觉很想吃东西的话,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。
减少咖啡因的摄入
当人们觉得精神不振时,常会喝含咖啡因的饮品来提神,但这却可能使你晚上无法香甜入睡。你可以喝去除咖啡因的咖啡或者喝茶。也可以准备一些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在茶饮里,滋养身心。
均衡饮食
当你面对压力,很容易拖延吃饭时间,甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间,会选择速食快餐。其实,摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些“亚历山大”的白领,更要管好自己的嘴,避免摄入高热量、高脂肪的食物,平衡饮食。
  专家建议,除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。膳食纤维能帮助我们清除肠道内的“垃圾”和毒素,将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题,增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。
  心灵减压
  调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦!
  1、养几条金鱼:金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩,都能让你紧绷的心情有所缓解,也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼,那么可以准备一些金鱼的图片放在电脑里,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。
  2、准备一双舒适的平底鞋:不面对客户的时候,让你的脚放松下吧。特别是白领女性,高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,能让你放松一些。
  3、睡觉减压:很多白领都习惯于晚上熬到深夜一两点,甚至更晚。殊不知睡眠不足,很容易引起心理问题。充足的睡眠可以减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床睡觉。
4、运动:有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。适当的运动能让你放松紧绷的心情,忘掉很多烦恼。都市白领们赶快运动起来吧!
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