身体密码:性感靠细节 美腿女王有效瘦腿运动
时间:2014-08-02 22:23 来源:互联网 作者:绿豆宝贝 点击:
对于大部分梨形身材的人而言,胖腿是最令人苦恼的。穿裤子显得大腿粗,活脱脱把女人的纤弱抹杀了,穿裙子显得小腿胖,立即让观者的视觉横向延展,没办法,只好穿肥大的运动裤了,就是显得个子矮--这是许多腿部线条差或者没有线条可言的女孩照镜子时的悲惨心态。脂肪囤积在腿上,让人感觉重心下沉,不能轻盈,不能修长,对于美女们来说,可谓切肤之痛。
  要达到减脂的目的,必须保持一定量的有氧运动。在计划落实之前先进行30分钟以上的台阶器和漫步机的锻炼。台阶器模拟上下台阶时腿部肌肉的运动规律,注意屈腿时膝关节不要超过脚尖,避免膝关节受伤。而同样的热身,在椭圆机上最能够达到效果,因为整个脚都踏住踏板,没有脚落地的重量压迫,因此能保护膝关节。大约进行45分钟的有氧运动之后,进入到抻拉阶段。
  负重箭步蹲
  前侧膝关节弯曲,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直,勾起脚尖,脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候,动作要慢。
  大腿外侧抻拉
  右膝弯曲,左侧小腿回蜷,把脚踝放在右膝上,上半身前倾,左手放在左膝上,尽量让左侧膝关节外展,保持5-10秒钟,然后换方向做另一侧。
  负重深蹲
  双腿分开,比肩略宽,脚尖向外成45度角,屈膝的时候,膝盖不要超过脚尖,身体的重心不要向前,保持收腹挺胸。
  大腿内侧抻拉
  左腿弯曲,右腿向身体旁侧伸展,膝关节尽量外展,右脚尖垂直向上,双手放在身体前侧,身体重心向下,保持5秒之后换方向做另一侧。
  小腿后侧抻拉
  上身前倾,让脊柱充分拉长,不要含胸,被拉伸的一侧小腿要充分伸展,钩脚尖,保持5秒之后换方向做另一侧。
  大腿前侧抻拉
  身体直立,挺胸收腹,左侧膝盖弯曲,左手反向身体后侧,拉住脚背,让脚尖向上。注意控制好平衡,保持5-10秒钟,然后换方向做另一侧。
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