史上最科学的吃饭时间表
时间:2014-08-02 23:26 来源:互联网 作者:流星悟语 点击:
吃饭作息的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题,在不该吃的时候猛吃,该吃的时候却没胃口,该休息的时候还在忙着不去睡觉。可偏偏那些好心情和好身体都是用心做出来的!
  
 早餐──7:00
  这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
  满分早餐:
  1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
  加餐──10:30
  要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
  满分加餐:
  1根香蕉
  午餐──12:30
  同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
  满分午餐:
  含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
  下午茶──15:30
  这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
  满分下午茶:
  富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
  晚餐──18:30
  晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
  满分晚餐:
  富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
  
  人体生物钟24小时
  1点钟处于深夜,大多数人已经入睡,并开始由入睡期进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。
  2点钟肝脏仍继续工作,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止,处于休整状态。
  3点钟全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。
  4点钟血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时全身器官节律放慢,但听力很敏锐,易被微小的动静所惊醒。
  5点钟肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时睡醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
  6点钟血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。
  7点钟肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。
  8点钟机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力增强,为第二次最佳记忆时期。
  9点钟神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。
  10点钟积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,痛苦易消。此时为性格内向者创造力量旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。
  11点钟心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感受不到大的工作压力。
  
  12点钟人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐如饮酒,下半天的工作会受到重大影响。
  13点钟午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半小时到1小时。
  14点钟精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟钝。
  15点钟身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,重新振作起来。工作能力逐渐恢复,是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。
  16点钟血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
  17点钟工作效果更好,嗅觉、味觉都处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果更好。
  18点钟体力和耐力达到一天中的最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。
  19点钟血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。
  20点钟当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷,司机处于最佳状态,不易出事故。
  21点钟记忆力特别好,直到临睡前,为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时)。
  22点钟体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降,体内大部分功能趋于低潮。
  23点钟人体准备休息,细胞修复工作开始。
  24点钟身体开始最繁重的工作,更换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。
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