室堂食这种灯要防晒!医师:做到4件事斑点、皱纹...老化迹象慢下来
时间:2017-12-15 19:16 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  想知道日常抗老怎麽做?看看皮肤科医师私下的保养方法吧!
  近期名模林志玲被中国媒体PO出鱼尾纹特写照,还大做文章称不老神话已破灭引发热论,抗老议题再度成为最受关注的焦点。想延缓老化,日常生活中到底该怎麽照顾皮肤?iStyle专访台北医学大学附设医院美医中心张宜菁主任,请她传授抗老养肤技巧。
  1 防晒观念要正确
  皮肤健康很重要!张宜菁表示,出门一定要很认真防晒,也要记得防晒乳的效力只有2小时,需要用水轻轻擦掉再补涂。另外,戴帽子或撑伞也很重要,如果在夏天强烈阳光之下外出,她分享比较省时的方式,罩上白色的薄长袖衬衫,还有室内不要用含有紫外线的卤素灯,如果害怕骨质疏松,张宜菁建议,在清晨跟傍晚,阳光不过於猛烈时,不做防晒措施,在户外待20分钟时间,可以适量补足维他命D。
  2 睡眠充足和戒菸是抗老关键
  防晒是保护皮肤的第一步,好的生活习惯则是养肤第二步。张宜菁说:有许多患者表示,睡眠不足、压力太大,发现容貌老很多。她建议,如果能尽量做到规律作息、放松心情、减少熬夜,也不要有抽菸的习惯,有机会让自己保持年轻,抽菸早就被证实会加速老化。
  3 动物性蛋白质少用煎、烤、炸
  抗老哲学中,其中一大部分的关键在饮食。张宜菁提醒,糖分和蛋白质在体内结合,会使得蛋白质出现劣化变性的糖化反应加速老化,其中以动物性蛋白质,烹调方式以煎、烤、炸最容易产生,所以蒸煮的烹调方式比较健康,或是从大豆、坚果、酪梨等摄取植物性脂肪和蛋白质,还要注意不要吃太油、太咸,营养均衡摄取。不过现代人外食居多,所以她也建议补充一些综合维他命,想喝饮料,可以以现榨果汁,或是吃水果代替,直接摄取营养、糖分也可以减少许多。
  4 每周固定运动看起来年轻
  皮肤年轻,体态当然也要年轻。张宜菁表示,养成运动习惯有益身心,常运动,肌肉有力量,骨关节灵活,走路轻巧有活力,可以让自己看起来更年轻有朝气!她建议一周安排一次运动,选择自己适合、有兴趣参加的运动,持之以恒、把运动融入生活中,这些都是预防老化的重点!