睡前吃东西会想睡是错的!医师:5大地雷消夜让你失眠甚至越睡越累!
时间:2018-01-07 16:28 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  喜欢吃消夜再睡觉吗?小心吃错东西变胖还会失眠
  睡前吃东西会特别想睡,这是一般人会有的既定印象,事实真的是如此吗?现任台北中山医院的美女医师陈欣湄在书中《不吃药的一夜深睡眠法》破解这道迷惑,并告诉你哪些是干扰睡眠的地雷食物!
  吃完特别想睡?此时脑袋释放出来的想睡讯息是假的!陈欣湄表示,消夜赋予的睡眠品质往往都是不好的。此时血液会集中在胃,身体其他器官养分都会减少,包括大脑无法得到适当休息,久而久之会让人长期处在疲累状态下,不但睡不好,还会越睡越累。
  (撷取自jupppal Instagram)
  如果睡前肚子真的饿到睡不着该怎麽办? 陈欣湄说,消夜不是完全不能吃,选对食物,浅嚐即可,并至少空腹三小时再上床睡觉这种饮食法对身体的负担最小。
  陈欣湄列出5项消夜地雷食物,帮你减轻身体负担,拥有好睡眠。
  ? 地雷食物 1 红肉
  睡前吃蛋白质食物有助睡眠,但是猪、牛、羊等红肉同时含有高比例蛋白质和脂肪,而脂肪在肠胃道里消化时间是最久的,吃过多会导致肠胃道整晚工作不停,身体无法彻底放松。
  ? 解决办法:若晚上想吃肉,可以选择鸡、鸭等脂肪含量低的白肉,或是脂肪含量最低的鱼肉。
  (撷取自WE HEART IT)
  ? 地雷食物 2 麻辣食物
  辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......这些食物,吃下后会加速身体新陈代谢、产生热能,有暖胃效果,听起来似乎对身体不错,但其实这一类辛香料都具有刺激性,会在消化过程中耗损掉促眠介质,让心跳变得较快,反而让人过度兴奋。
  ? 解决办法:餐餐吃辣,无辣不欢者不用过度担心,陈欣湄建议在睡前两小时食用完,预留空间让胃消化就能减少睡眠负担。