讨厌运动的人也能持续做!早午晚的懒人瑜珈
时间:2018-03-22 18:36 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  每个人都曾经体验过美容必备的瑜珈。但是,这些姿势太难了每天都要做很麻烦等等的理由,让许多人都无法坚持下去?不过,如果是早.午.晚可以随性轻松做的瑜珈,直到变美丽为止,就可以持之以恒!
  早的懒人瑜珈
  早晨要让身体觉醒!
  慢慢地起身并活动身体,可刺激交感神经让沉睡的身体觉醒。一边做瑜珈的姿势一边说着正面积极的一句话,刺激交感神经,让心灵和身体都觉醒!
  婴儿式
  恢复精神、调整肠道、改善便秘、美肌
  充分伸展背部就能清新的觉醒!双手伸展得比晚上进行的婴儿式更远,膝盖要稍微张开。如此一来,除了双手,腰部和腋下、臀部、背部、甚至手指都能获得伸展,全身都清新的觉醒,促进循环!
  下犬式
  提升集中力、恢复精神、腰部疲劳、肩膀僵硬
  将双手贴於墙壁,腰部垂直向下弯曲,可伸展在睡眠期间弯曲的背部肌肉,唤醒睡呆的身体!双手没有确实贴在墙壁将会破坏身体的平衡,要能集中在姿势上,才能更加刺激脑部。
  午的懒人瑜珈
  中午要元气!
  在办公室里感到疲惫或缺乏集中力就暂时休息。坐在椅子上就能做懒人瑜珈!
  脊柱扇式
  恢复精神、肩膀僵硬、眼睛疲劳、胃部不适、上手臂舒缓
  伸展手臂和侧面以舒缓肩膀僵硬,因为电脑作业必须集中在相同的姿势而造成肩膀僵硬。这种时候最适合这种姿势。举起手臂可以改善肩膀血液循环而舒缓肩膀僵硬,侧面的伸展也能让心情整个变清新。
  稻穗式
  提升干劲、恢复精神、全身疲劳、肩膀僵硬、调整姿势
  同时消除肩膀僵硬和脑部疲劳,尽可能将让肩胛骨向中央靠拢,握住双手将手臂向上提,可消除肩膀僵硬。又因为上半身向前倾让头部朝下,可促进血液的循环,最适合用来消除工作中的压力和疲劳。
  夜的懒人瑜珈
  夜晚要放松!
  洗完澡之後,可以消除一天疲劳的夜间瑜珈。可帮助入睡并加深睡眠。
  猫式
  放松、全身疲劳、腰部疲劳、肩膀僵硬、上手臂舒缓
  让累了一整天的背後、肩膀和颈部的僵硬都获得纾解的姿势。透过对背後的确实伸展,能让身心放松,让高张的交感神经冷静下来。也能让在意的上手臂蝴蝶袖变紧实!
  婴儿式
  加深睡眠、放松、腰部疲劳、便秘、美肌、眼部疲劳
  放松颈、肩、腰的终极放松法,早晨的姿势较为重视伸展,夜晚的姿势则着重於放松颈部和肩部的力量,将身体整个朝地板放松。可以规律的伸展背脊,调整自律神经,导向深度的睡眠。
  Photo:with与你时尚国际中文版