维持45公斤20年!美女中医:想减肥不用戒鸡排只要做到一件事!
时间:2018-03-20 14:54 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  皮肤白皙水嫩身材又超辣,田宜民打破一般对中医的刻板印象,告诉大家要瘦其实没那麽难!
  想像中的中医师都是整天劝导我们:要11点前睡觉、要多喝水,然後列出一堆食物的禁忌,似乎总是在说着人生就得过得这麽无聊才能养生才能瘦。不过已经执业11年、现任为宜民时尚中医诊所的院长:知名美女中医田宜民却要打破你这样的观念,从大学开始一直维持在45公斤的她要教你,想冻龄想减肥其实没有这麽难!
  执业已经11年,田医师也用她的专业帮助过许多患者成功减重。
  最重要的是总热量控制
  田宜民医师认为要透过完全戒掉淀粉或是不吃高热量食物来减肥,那是很违反人性也不科学的。但是要如何适时的让自己放松享受美食却不发胖,关键就在於每天都要控制摄取的总热量!以一般坐在办公室活动量不大的女性来说,整天摄取的热量应该控制在体重乘以30,例如50公斤体重的人摄取总热量就是50 X30,大约1500大卡。田医师说自己当然还是会有想吃麦当劳或是鸡排的时候,那如果说自己午餐吃了高热量食物,另外两餐就会克制吃清淡或是水煮的。透过总热量控制,只要摄取的热量在范围内就算是宵夜都能安心吃!
  美食当前很难克制没关系,只要记得控制每天的总热量即可。
  天天运动天天量体重
  每天都会量体重也是田医师控制身材一个很重要的方法,因为很常我们会对自己的管理比较宽松,一旦某天穿裤子变紧了,那都已经是至少胖了2到3公斤,这时候要减就会得花比较多力气。所以每天量体重,发现自己大概多了0.5公斤时,就该有意识这两天可能吃得多了,接下来几天得要稍微控制。除了控制饮食外,田医师几乎每天都会踩至少半小时的踏步机,也会做一些肌力训练,养成每天都会运动的好习惯,身体的代谢变好也就不容易会发胖了。
  除了饮食控制,运动也很重要,私下的田医生就很喜欢从事户外运动。
  比少女还要纤细的腰就是田医师好身材的最好证明!