熊猫眼掰掰!4种天然助眠食物不再数羊到天亮!
时间:2017-12-15 21:19 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  Health
  若有失眠困扰怎麽办?吃这以下4大类天然食物,助你一夜更好眠!
  根据今年最新的国人睡眠调查公布,每10人中就有1人有睡眠障碍,其中,年长者和女性的失眠比例比过去10年还要高!若你也有入睡困难、睡不着、半夜容易醒来等问题,藉由以下4大类助眠食物改善睡眠状况,助你一觉到天亮!
  1.牛奶
  睡前喝牛奶能助眠的说法可不是空穴来风喔!英、美两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种天然舒睡因子,具有调节大脑神经和改善睡眠的作用。此外,牛奶成分中的色胺酸能让大脑释放血清素,使人感到放松、进而引发睡意,使一夜更好眠!
  2.花草茶
  除了牛奶以外,无咖啡因的花草茶也是极具助眠效果的热饮。洋甘菊、薰衣草、甜菊等都是助眠花草茶里常见的成分,对失眠及情绪的稳定都很有帮助,有乳糖不耐症的人若不能喝牛奶,改喝花草茶也是很不错的选择,甚至可将蜂蜜加入茶中,使滋味更丰富、睡得更香甜。
  3.杏仁
  杏仁视为天然的助眠尖兵,含有利於深度睡眠的矿物质镁,可舒缓紧张情绪、改善睡眠品质,食用时建议摄取原形的果仁,避免已加工过的杏仁果,才不客气吃进过多的盐分、糖分或油脂,免得助眠不成反增重!
  4.三文鱼
  深海鱼类是众所皆知含有丰富营养价值的食物来源,而根据美国梅约诊所睡眠障碍中心的研究发现,三文鱼含有丰富的Omeg3不饱和脂肪,每天摄取600毫克,可让人延长约1小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少。若你有失眠困扰,可从今天晚餐开始吃些三文鱼,帮助克服睡眠障碍。