许玮甯猛烈翘臀、辣腿的密集特训曝光!金马盛会即将性感出席引爆
时间:2017-11-21 20:11 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  许玮甯全身上下没有一丝赘肉,全因在家做了不少魔鬼训练......
  金马盛会即将在本周六(11月25日)登场,今年再度以红衣小女孩2入围金马女配角奖的许玮甯,早已透露礼服仍旧走优雅性感路线,令人万分期待。近期许玮甯在Instagram上公开锻链影片,似乎为了即将到来的盛会下了不少功夫,相信不少粉丝们更期待她会以何种性感之姿现身,现在就让我们看看许玮甯练出火辣身材的特训吧!
  猫狗式
  首先,第一个动作许玮甯使用的是皮拉提斯的猫狗式,它需要以强大的核心肌群稳定躯干,锻链到腹部、臀部、手臂和大腿肌肉。动作时双手、双脚撑住地面,手掌在膝盖正下方,躯干与地面呈平行,臀部绷紧,嘴巴吐气时将左手和右脚抬高,维持动作8~15秒后换边,重复3组即可。
  趴式侧开腿
  许玮甯去年以一席大展S曲线的紧身美人鱼装让现场惊叫声连连,今年她也做足准备,狂练趴式侧开腿紧实臀部深层肌肉和塑形。这个锻链动作是猫狗式进阶版,手臂伸直支撑上半身,膝盖弯曲跪在垫子上,向侧面抬起左腿,膝盖保持弯曲,尽可能抬高大腿,把小腿踢出去后放下,重复动作20次后换边,共3组即可。
  肘撑跪姿抬腿
  许玮甯下一个动作仍旧以锻练臀部为主,两手十指交扣,以手肘撑地,先单脚往后伸直抬起,尽力往上踢,缓缓放下后脚尖不要接触到地面,再往上踢10次后换边,重复3~5组即可。
  肘撑侧边抬腿
  这个动作同样以锻练臀部和大腿为主,还能消除大腿马鞍肉。同样两手十指交扣,以手肘撑地,先将左脚往后抬起,再尽可能往右移靠,停留3~5秒后换脚动作,重复3~5组即可。