一坐下油肚溢出飘婶味!疯狂甩肉20kg!韩妞这样做练出梦幻腹肌!
时间:2017-12-08 02:26 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
韩妞顺利摆脱臃肿身材去婶味,看看她怎麽做到的吧!
韩妞Dno从小胖到大,巅峰时期达到70公斤,任何衣服都无法遮掩她那臃肿的身材,也因为这样她非常没有自信,总是穿着制服,拍照也尽量不要拍到下半身,后来她下定决心减肥,也成功变身一位人人称羡的50公斤大美女,就让我们看看她做了哪些努力吧!
不节食仅改变饮食方式
Dno改变先从饮食开始,不过她的目标不是节食,而是改变菜单,因为她认为,养成健康的饮食习惯,让它自然地变成生活一部分才是长久经营身材的关键。所以开始懂得跟朋友分食,不过分烹调,食物的甜味改用橘子汁、橙子汁代替,吃水煮鸡胸肉和水煮蛋增加蛋白质,走进咖啡厅总是点气泡饮的她,改用柠檬汁加气泡水,不仅健康又养生,还能满足自己的口腹之慾。
(@dno.fit)的贴文 於 2017 年 9月 月 3 10:46下午 PDT 张贴
易瘦体质的饮食重点
除了大方向的改变饮食外,Dno也强调5个饮食小细节必须注意,她表示,不要怕浪费硬是把饭吃完、每餐吃一点延长饱足感、不要饿过头避免事后暴饮暴食、每餐估算热量别太计较、不要吃太多次激性饮食以免增加食慾。只要加入这些小习惯,慢慢地就能让自己变成易瘦体质。
(@dno.fit)的贴文 於 2017 年 8月 月 12 9:20下午 PDT 张贴
锻练核心练出漂亮腹肌
当然,练出漂亮腹肌的Dno也勤锻链,特别透露一招仰卧抬腿消除啤酒肚的小运动,这招可是连女星安心亚也着迷唷!
? 仰卧抬腿: 动作时,平躺於瑜珈垫上,双手掌平放身体两侧,双腿打直,运用核心肌群力量将腿缓缓抬起,撑到极限后停顿5秒再缓缓放下重复动作。
(@dno.fit)的贴文 於 2017 年 8月 月 9 6:03上午 PDT 张贴
全身性锻链养成漂亮体态
只靠仰卧抬腿绝对不够,Dno特别把仰卧抬腿+2个动作结合起来,锻链全身肌肉,就算在家运动也不怕蹦蹦跳跳吵到邻居唷!
? 深蹲+伏地挺身:这个动作有点类似目前最热门的波比跳,不过少了跳跃动作。动作时,蹲下把手放本地上,双手与肩同宽,向后跳,双腿用力向后撑变成伏地挺身的姿势,做一下伏地挺身往前跳,回到深蹲姿势。
? 手肘触膝:动作时双手置於后颈,右膝盖往侧腹部方向抬高,上半身往右弯曲,右手肘轻触右膝盖,延展左侧腹部,左右各重复15次,这个动作能锻链到腰部、臀部和大腿。