用餐1到8轻松消灭100卡路里
时间:2014-08-02 23:17 来源:互联网 作者:灯笼芯 点击:
稿件来源:《时尚伊人》
编辑:Milu
文:小硕
静物摄影:安俊瑞
也许使用过千千万万种瘦身方法之后,你总结出一条瘦身金律,那就是:少吃!唯有少吃,才能让那可怕的卡路里无法近身;唯有少吃,才能让那讨厌的脂肪无法纠缠你的身体……但是,各路专家早已坚决否定少吃,甚至是不吃的瘦身方式。
因为这样会导致营养不良,为身体的各项机能注入负能量。其实,大可不必如此残忍地剥削自己享受美食的权利,只需要在用餐时掌握以下的小习惯,就可以轻松地将多余的热量拒之门外。
餐前1次彻底地漱口
每餐前,请用1 分钟时间来彻底漱口,将口腔分泌物和口腔里寄存的细菌冲刷干净,优化口腔环境。在用餐时,才能保证食物不会被二次污染,更能保证在咀嚼过程中,食物与唾液充分溶解到一起,促进消化,降低吸收热量。
清晨2种营养早餐必备
维生素C 和粗纤维是每天早餐的瘦身必备营养。所以想要在补充营养的同时,消耗掉身体所吸收的热量,全麦面包加上鲜榨果汁的组合是最佳早餐拍档。
每天3成主食是粗粮
营养专家指出,每天的主食总量中有三成最好是粗粮,身体吸收的植物纤维量增加,促进肠道吸收,加速热量的消耗。最佳的使用方法是:在煮粥和做米饭的时候,加入13 量的大豆或者薏米即可。
一日三餐改为4餐原则
还在一日三餐规律生活?现如今,最健康的瘦身用餐方式是一日四餐,早餐依然吃饱,中餐和晚餐的用餐量要减少到原来的34,并增加下午3 点左右的正餐。一日四餐,让胃肠道更有效地蠕动,促进营养吸收、代谢,减少每餐饭所吸收的热量。
每星期尝遍5味美食
饮食平衡不仅仅是荤素搭配,更要达到口味的平衡。也就是说,每个星期都要吃到酸、甜、苦、辣、咸5 味食物,让胃肠道和身体循环感受到不同的味觉体验,热量消耗的能力会变得更加强大。但需要提醒你的是,每天不能只吃单一味道的食品,并且每日所吃到的味道最好大于两种,可有效降低身体热量的囤积。
6种烹饪工具需少油
使用不粘锅炒勺、烤箱、微波炉、焖锅、炖锅、电锅这6 种锅烹饪时,务必少放油,从而减少成品菜肴的油含量。而在盛装油炸食物时,餐盘上最好放上一张吸油纸,减少油脂含量,从而防止更多的热量进入身体。
7分钟直立式坐姿用餐
在午餐和晚餐时,不妨利用7 分钟时间来直立坐姿,身体绷紧且笔直,手举饭碗至胸前,以这样的方式用餐,7 分钟就能帮助身体消耗100Kcals, 对于瘦小腹也有一定的帮助哦!
每口饭(菜)每侧牙齿咀嚼8下
日本健康专家经过调查研究发现,每口饭(菜)在每侧牙齿的咀嚼次数不低于8 次,食物会完全被牙齿切碎,在进入胃肠道之前,热量就已经降低喽!
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