再也受不了肚子一圈肉?小S腹部人鱼线核心训练超简单在家也能练!
时间:2018-03-09 16:39 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  小S身材好还要更好,运动完全不懈怠!
  小S之前问老公Mike为什麽没有六块肌,现在练成反问她为什麽没有人鱼线?小S妙答:因为我是人类。个性经不起激的她,也开始加紧训练,晒出特训影片,这两个练习动作大家在家也能做,一起让肚子消风往完美腹肌迈进!
  小S跟老公Mike感情好,经常一起运动互相激励。
  *哑铃单臂划船
  主要是练背肌,尤其是下背部,让背部拥有漂亮的线条,做的同时不自觉肚子也收紧,整个腹背都练到了。
  Step 1:先弯曲左边膝盖,左手伸直固定放在椅子上,让身体与地面平行。
  △膝盖摆放的地方,各种说法众说纷纭,但可以藉着练习感受你感觉最舒服、最好施力的摆放位置。
  Step 2:右手拿着哑铃自然垂下来,右脚稳稳站在地上。
  跟小S一样,手臂拿着哑铃自然垂下,不要耸肩。
  Step 3:放松肩膀,感觉背部肌肉夹紧,再把手拉起来,由拳头往肚脐方向拉起哑铃。
  手臂举起时,身体依然要维持在中线,不要倒向另一边。
  特别要注意的是,很多人姿势一做错,容易施力错误,变成练手臂的二头肌,重点是下背肌的稳定,背部下方一定要打直,身体不要晃动,让身体维持在中线。如果觉得哑铃太重,一开始新手可以先拿装满水的宝特瓶练习,先做对姿势後,再换成哑铃,才不会费力却练错肌肉。