这次一定要瘦下来!寻找最适合你的”真命瘦身法”!
时间:2018-02-28 11:49 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  从传说中确实会改变体态的3种瘦身法当中,选择1项适合自己的方法。只要持之以恒就能出现效果。找到属於自己命运的瘦身减重法!
  真命法1
  醣类限制瘦身法
  讨厌在想吃的美食前必须忍耐,推荐给这种女生的,就是简单的醣类限制。这种方法的话,即使不用减少饮食分量,也能变成易瘦的饮食。
  最适合这样的人!
  控制脂、肉类也瘦不下来
  餐後常会感觉想睡
  限制饮食会感觉肚子饿而不喜欢
  多半为外食
  Rule1
  要注意的不是热量而是醣类
  不改变饮食分量,而是减少醣类的摄取,1天的醣量要以130g以内为目标(约为半碗白饭,注意薯类和水果也含有大量醣类),因为醣类减少了,就要增加蛋白质和脂质丰富的配菜分量。因为享用美食而有满足感就是可以持之以恒的秘诀。
  Rule2
  积极的摄取蛋白质、油脂和膳食纤维
  以为会变胖的肉类和油脂其实是瘦身的夥伴,因为形成肌肉原料的蛋白质,或不容易提高血糖值的油脂,其实是减重的帮手。此外,一旦减少碳水化合物也会减少膳食纤维量,要注意补充蔬菜纤维。
  Rule3
  注重最後再吃醣类的顺序
  最後再吃醣类可防止血糖值急升
  不只是血糖值会变高,也要注意血糖值在餐後的急速上升。要先吃可抑制血糖值上升的油脂、蛋白质和膳食纤维,最後再吃醣质含量高的碳水化合物,就不易提升血糖值。此外,在餐後稍微散步等,亦可靠着运动来抑制血糖值的急升。
  真命法2
  2天1次的深蹲瘦身法
  不喜欢运动、肌肉量太少。最适合这种人的,是在家就能完成,2天1次的深蹲运动。可让身体紧实,带来理想的曲线身形!
  最适合这样的人!
  不喜欢运动或运动不足
  减少食量也瘦不下来
  想要紧实身体线条胜於减重
  LEVEL1
  座椅?深蹲法
  10次X3组 间隔为30~90秒
  1.突出臀部撑住腰部
  稍微利用椅子撑住腰部,双脚张开与肩同宽,双手交叉置於胸前。突出臀部、弯曲膝盖与股关节,向前弯腰直至手肘碰到大腿为止。
  2.
  伸直膝盖和股关节站起来
  在吐气的同时以1~2秒的时间伸展股关节站起来。接着一边吸气一边以2~3秒的时间回到原本的姿势,臀部只要一碰到椅子就要立刻站起来。
  LEVEL2
  交错?深蹲法
  10次X左右各2组 间隔为30~90秒
  1.
  双脚朝前後大大张开
  双手於胸前交叉,伸展背部肌肉。双脚一前一後大大张开,脚趾和膝盖朝向前方。
  2.
  弯曲膝盖降下躯干
  一边呼吸一边以2~3秒的时间,慢慢下降身体直到膝盖碰触地面前。接着一边吐气一边以1~2秒的时间回到原本的姿势。10次。左右2脚交替各做2组。
  真命法3
  温热身体瘦身法
  只要温热身体,代谢率就能不断提升!体温升高1℃,就能让代谢提高10%以上。只要提升代谢就不容易变胖,排便也获得改善。光是每天泡澡,就能升高体温,形成易瘦的体质喔。
  最适合这样的人!
  容易便秘及水肿
  容易疲劳
  冰冷体质
  RULE 1
  肠道运动
  肠道没有确实活动也是冰冷的原因。为了调整肠道环境,要确实摄取纳豆、泡菜等发酵食品。此外,利用泡澡时间进行肠道按摩也非常有效。
  RULE 2
  确实泡澡打造易瘦体质
  不要只是淋浴,每天都要泡澡。寒冷的时候在较热的水中泡到肩膀做全身浴。即使时间很短,只要泡入热水就能温热全身,让老废物质的排出变得活性化,提升代谢。