专家解析:减肥要做力量训练吗?
时间:2014-08-02 23:38 来源:互联网 作者:凌波微步 点击:
不知从何时起“减肥”成了时尚爱美女性寻求漂亮、美丽的一个符号。而围绕着减肥也产生了N多种话题,N多种的减肥方式。面对着不拘一格的减肥方式,也许每一位女性友人都有一段不同的减肥经历。我们都知道只有通过合理的饮食和适当的运动才能达到健康减肥的目的,于是,不少女性朋友都选择了运动减肥。而运动时身体的肌肉在不断增加,新陈代谢也相应的变得旺盛起来,身体会迅速消耗已经通过食物摄取的能量和燃烧身体原已储蓄的脂肪从而使自己变瘦,塑造出完美的体型。但是很多MM都会担心运动会不会让我的脂肪变成硬邦邦难以减掉的肌肉?对于很多女孩子来说,比起身上长肥肉,变身“肌肉女”更难接受。带着这个问题,百体(BaiTi)的记者采访了河北营养联盟执行主席、河北省体育科学研究所助理研究员周君一老师,让我们一起听听他是怎么说的吧。
周君一老师说,很多女性朋友去健身房锻炼的时候,只喜欢做有氧操,或是一些拥有比较舒缓动作的运动项目,很少有女性朋友愿意做力量训练项目,她们担心自己的身体可能会出现大的肌肉块,影响美观。其实这种担心是大可不必的,举个非常简单的例子,如果我们想增加一公斤的肌肉,那我们身体最少要消耗两公斤的脂肪。因为肌肉的生成的过程是一个体系,不是说我们今天去健身房做上一组力量训练,就可以长很多的肌肉。运动减肥中最佳的减肥方式就是有氧运动和力量训练的结合。假如你仅仅通过有氧运动减肥,在瘦下来的同时你的皮肤会非常松的,但如果在有氧运动的间隙里面加上力量训练,减肥后会让你的形体更美。我们所有的力量训练,是调动我们全身所有的肌肉参与,可以加速肌肉细胞的生长,而肌肉的代谢、消耗能量的能力,要比我们脂肪强很多,可有效提升新陈代谢率,加快脂肪燃烧,使我们远离平台期,获得最佳减肥效果。周君一老师还告诉百体(BaiTi)的记者,假如我们每周有五次的运动,可以中间穿插两到三次的力量训练,对于紧致我们的曲线是非常好的。同时,我们做完一组力量训练以后,可以游十几分钟的泳,在水里面让我们的肌肉舒展一下,对我们身材的塑造也是很好的。
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周君一
河北营养联盟执行主席
河北省体育科学研究所助理研究员
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视频来源:百体视频
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